На грудь отжимания от пола, ладони во внутрь или под 45 тоже во внутрь, отжимания с брусков можно книг навалить слева справа и со стопочек отжиматься и прогрессия нагрузок, рюкзачек и книжками забиваешь его каждый раз на одну больше и за спину. Бицепс только гантельками и на турнике обратным хватом. Икры на порог становишься и поднимаешься на носочках, пятки висят, постепенно набираешь в руки все тяжелее и тяжелее гантельки, ну или рюкзак с книжками на плечах. Диету не забудь.
если образно взять пустого человека, без мышц и вот он начал по выделенному работать..
сколько раз в неделю и по сколько подходов ему придётся всю эту волынку тянуть, чтобы ну скажем через 6-8 месяцев был видимый результат?
Frantic_Den, нет, раз в месяц только полирую(вредно это конечно, но красота требует жертв) Paulaner, сильно видимым не будешь, если с фанатизмом подойдешь, максимум, как турникмен будешь выглядеть, приблизительно, как Мэл Гиббсон в "смертельном оружии" Как Бред Питт в "бойцовском клубе" или "Трое", уже не получится.
Paulaner, сильно видимым не будешь, если с фанатизмом подойдешь, максимум, как турникмен будешь выглядеть, приблизительно, как Мэл Гиббсон в "смертельном оружии" Как Бред Питт в "бойцовском клубе" или "Трое", уже не получится.
не совсем помню я как они выглядели ну ладно, с бицепсом всё ясно, с грудью всё сложно, а вот икра..к примеру начал человек подъёмы эти хуярить на носочках, начал чего там ещё в нагрузку, приседать, на степере ходить, велик крутить на тяжёлой передаче и правильно питаться и чего.. через год подраздуется икра?
и ещё, а как питание в данном случае поможет вырастить мыщцу?
Paulaner, белок есть стройматериал для мышц, ешь белок и занимаешься активно и он валит на построение оных, от чего они растут, но если только на белок налягать, то расти будет только пресс, ну и не совсем так, как многим хочется. При чем потреблять придется многобелкосодержащие вещи активно, немножечко жиров, чтоб белок усваивался лучше, а вот с углями печаль, их надо поменьше, особенно во второй половине дня. В принципе на турниках тупо можно дойти и до более серьезных вещей, чем Бред Питт и Мел Гибсон, но это очень адский труд. Зачем тебе большая икра?
Paulaner писал(а):
Frantic_Den, ты я вижу не одобряешь когда мужчина несколько пристрастно подходит к уходу за собой?
Та не, я к этому нормально отношусь, это я так, в качестве троллинга _________________ Champ20ns
Последний раз редактировалось: Frantic_Den (Вт Авг 12, 2014 20:44), всего редактировалось 1 раз
Paulaner, белки надо жрать, они восстановят повреждения мышц и гиперкомпенсируют, на этом и основан кач, повреждение-компенсация-гиперкомпенсация. Так жрачка и влияет на рост мышц.
Крутить велик и ждать рост икры, это все равно, что онанировать и ждать знания в английском например.
Paulaner, белок есть стройматериал для мышц, ешь белок и занимаешься активно и он валит на построение оных, от чего они растут, но если только на белок налягать, то расти будет только пресс, ну и не совсем так, как многим хочется. При чем потреблять придется многобелкосодержащие вещи активно, немножечко жиров, чтоб белок усваивался лучше, а вот с углями печаль, их надо поменьше, особенно во второй половине дня. В принципе на турниках тупо можно дойти и до более серьезных вещей, чем Бред Питт и Мел Гибсон, но это очень адский труд. Зачем тебе большая икра?
это я понимаю, но ВИР говорит нельзя забывать о диете даже если человек работает в домашних условиях, т.е. не всерьёз, вот я и спрашиваю неужели даже в этом случае диета имеет важное значение?
икра мне ни к чему, просто пример хороший, её тяжело вырастить дома как я понимаю, тяжелее же чем бицуху нагнать
Paulaner, ну диета - это как бы не то, к чему там тетки обычно прибегают, когда жрут одно яблоко в день. Диета - имеется в виду ПРАВИЛЬНОЕ питание, а оно полезно даже если ты нихера не делаешь. Мышцы ног в домусловиях тяжело разработать, для них нагрузки нужны весовые серьезные, с книжками не поприседаешь. А бицуха и пресс - мышцы плевые - подрочил и сильный. Хотя можно, конечно, мешки ворочать, бегать с ними, приседать, толкать, но это очень неудобно и при солидных весах тяжело, потому что не штанга, удобно под них не влезешь. То есть при желании из подручного можно в конкретного богатыря вырасти, но нужен грамотный подход, а то на первом же мешке спины лишишься, на первой пробежке - голеней, а на первом приседе - коленей _________________ Champ20ns
VIR, ну да, я же сам кручу иногда, 10 минут на тяжёлой, исключительно утомительное упражнение, только под Металлику и подобных вытягиваю до конца не для икр, а просто на лёгкой чего дома часами жопу тереть и в начале показывает плохонькую работу сердца после заезда, а если месяцок поработать, то уже норм результат.
вообще да, я же смотрю велоспорт, ноги у них ясно понятно сильные, но у многих не накаченные совсем
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
Ничего плохого в этом нет, мне еще жена массаж стоп каждый день делает. 
